Impossible de dormir? Ce qu'il faut savoir sur l'insomnie

L'insomnie, qui est latin pour "sans sommeil", est l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi. L'insomnie est également utilisé pour décrire l'état de réveil ne se sent pas restaurés ou rafraîchie. Selon le Dr Mark Mahowald, professeur de neurologie à l'Université du Minnesota Medical School et directeur du Minnesota, des troubles du sommeil Centre au Hennepin County Medical Center régional, l'insomnie se réfère à l'incapacité d'obtenir la quantité de sommeil dont vous avez tant besoin individuel de se réveiller se sentir reposé.
L'insomnie est la plainte de sommeil le plus fréquent chez les Américains. Elle peut être aiguë, une durée de plusieurs nuits, ou chronique, voire des mois durant des années. Quand l'insomnie persiste pendant plus d'un mois, elle est considérée comme chronique. Selon le National Center for Sleep Disorders Research des National Institutes of Health, environ 30-40% des adultes disent qu'ils ont des symptômes de l'insomnie dans une année donnée, et à environ 10-15 pour cent des adultes disent qu'ils souffrent d'insomnie chronique. Les gens qui ont du mal à dormir chaque nuit sans exception pendant des mois ou des années sont assez rares. Plus souvent, les gens ressentent chroniques intermittents insomnie, ce qui signifie la difficulté à dormir pendant quelques nuits, suivie par quelques nuits de sommeil adéquate avant le problème revient.
L'insomnie peut être un trouble dans son propre droit, mais il est souvent un symptôme d'une autre maladie ou condition. La moitié de tous ceux qui ont connu l'insomnie blâmer le problème sur le stress et l'inquiétude. Dans le cas du stress induit par l'insomnie, la mesure dans laquelle le sommeil est perturbé dépend de la gravité et la durée de la situation stressante. Parfois, cela peut être un phénomène inquiétant, comme la perte d'un être cher, perte d'un emploi, difficultés conjugales ou une relation ou un événement tragique. Anticipation des choses telles que les mariages, les vacances ou les jours fériés peuvent aussi perturber le sommeil et il est difficile de s'endormir ou à rester endormi. L'insomnie peut également se produire avec le décalage horaire, travail posté et d'autres changements d'horaire majeur.
Si vous avez des difficultés à dormir, il est essentiel de déterminer si une maladie sous-jacente ou une condition qui cause le problème. Parfois, l'insomnie est causée par la douleur, les problèmes digestifs ou d'un trouble du sommeil. L'insomnie peut également signaler la dépression ou l'anxiété. Souvent, l'insomnie aggrave la condition sous-jacente en laissant le patient fatigué et moins capables de composer et de penser clairement. Pour l'insomnie liée à une condition médicale ou de la douleur, demandez à votre médecin au sujet du SIDA douleurs nocturnes.
Si votre problème de sommeil est confinée à des difficultés d'endormissement, le temps que vous choisissez d'aller dormir ne peut pas être synchronisé avec votre horloge biologique. Les processus biologiques qui initient et maintiennent le sommeil chez les humains sont actifs toute la nuit. S'opposer à cette tendance du sommeil, cependant, est l'action d'alerte de l'horloge biologique qui est actif toute la journée. Lorsque l'horloge biologique est actif à votre coucher prévu, vous aurez l'insomnie d'endormissement.
La prévalence de l'insomnie est plus élevée chez les personnes âgées et les femmes. Les femmes subissent une perte de sommeil en rapport avec la menstruation, la grossesse et la ménopause. Taux d'augmentation des insomnies en fonction de l'âge mais le plus souvent le trouble du sommeil est attribuable à une autre condition médicale.
Certains médicaments peuvent conduire à l'insomnie, y compris celles prises pour:

• les rhumes et les allergies
• hypertension artérielle
• les maladies cardiaques
• maladie de la thyroïde
• de contrôle de naissance
• l'asthme
• médicaments contre la douleur
• dépression (antidépresseurs ISRS en particulier)

Certains troubles du sommeil courants tels que le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil peut aussi conduire à l'insomnie.
Le sommeil est aussi essentiel que l'alimentation et l'exercice. Sommeil insuffisant peut entraîner une fatigue, dépression, problèmes de concentration, la maladie et des blessures.

SYMPTÔMES:

Les symptômes de l'insomnie comprennent:

• difficulté à s'endormir
• se réveiller souvent pendant la nuit
• la difficulté à se rendormir
• se réveiller trop tôt le matin
• sommeil non réparateur
• somnolence diurne
• difficulté à se concentrer
• irritabilité

TRAITEMENT:

Sans traitement, l'insomnie est liée à une augmentation des maladies ou de morbidité. Il ya une foule de recherches indiquant que les personnes souffrant d'insomnie ont une moins bonne santé, absentéisme plus de travail, et une incidence plus élevée de la dépression. La privation de sommeil n'est pas l'insomnie. Il n'est pas réellement clair que les insomniaques "perdre le sommeil", en particulier quand il est primaire. Beaucoup ne présentent pas de détresse de jour ou de symptômes. Bien que les gens qui souffrent d'insomnie aiguë peut éprouver une somnolence diurne, les patients insomnies chroniques les plus désagréables d'expérience un sens de l'excitation excessive pendant la journée.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, se demander si un événement ou un accent particulier pourrait être la cause. Si oui, le problème peut se résoudre dans le temps. Si non, et le problème persiste pendant quelques semaines ou plus, ou si vous rencontrez détresse et l'inconfort en raison de l'insomnie, parlez-en à votre médecin de vos symptômes. Apportez avec vous un dossier de votre sommeil, des niveaux de fatigue pendant la journée, et tout autre symptôme que vous pourriez avoir.
Il ya un certain nombre d'approches pour traiter l'insomnie. Un professionnel des soins de santé posera des questions sur votre expérience de sommeil, votre horaire de sommeil et votre routine quotidienne. Une histoire médicale complète et un examen physique peut être demandé.
En raison du lien étroit qui existe entre le comportement et l'insomnie, la thérapie comportementale est souvent partie d'aucun traitement pour l'insomnie. C'est parce que les gens souffrant d'insomnie peuvent commencer à associer certains stimuli liés au sommeil d'être éveillé. Par exemple, les routines du coucher ou la chambre elle-même peut devenir liée avec l'anxiété d'une personne qui connaît l'insomnie parce qu'ils redoutent la pensée d'une autre nuit sans sommeil. Une combinaison de plusieurs traitements comportementaux est généralement l'approche la plus efficace. Quelques exemples de traitements comportementaux sont:

• Thérapie de contrôle de relance: la création d'un environnement de sommeil qui favorise le sommeil
• Thérapie cognitive: apprendre à développer des pensées positives et croyances sur le sommeil
• Sommeil de restriction: en suivant un programme qui limite de temps au lit, afin de trouver le sommeil et à rester endormi toute la nuit

Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation et l'imagerie guidée peut être particulièrement utile dans la préparation du corps à dormir. L'exercice, effectué en début de journée, peut également être utile pour réduire le stress et promouvoir un sommeil plus profond.
Les thérapies comportementales seules peuvent ne pas être suffisant. Traiter l'insomnie avec des médicaments est le traitement le plus commun pour ces problèmes de sommeil, surtout une fois une combinaison d'approches comportementales a été essayé. Les somnifères pour le traitement de l'insomnie sont appelés hypnotiques. Ils ne devraient être prises lorsque:

• La cause de votre insomnie a été évaluée
• Les problèmes de sommeil sont à l'origine des difficultés avec vos activités quotidiennes
• Le sommeil approprié la promotion de comportements ont été abordés

Tous les hypnotiques induire le sommeil et certains vont aider à maintenir le sommeil. Ils travaillent en agissant sur les zones du cerveau soupçonnés d'être impliqués dans la promotion de sommeil. Ils sont les médicaments de choix parce qu'ils ont le plus grand bénéfice et le risque le plus faible que le sommeil de promotion des médicaments. Parlez-en à votre médecin sur les effets secondaires possibles de la prise d'hypnotiques, tels que la sédation matin, des problèmes de mémoire, maux de tête, le somnambulisme et une nuit ou deux de sommeil après l'arrêt de la médication.
Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre d'hypnotiques. Parlez à votre médecin pour savoir comment faire face à l'insomnie durant cette période.
Enfin, la pratique de bonne hygiène de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil.

ADAPTATION:

Indépendamment de ce qui cause vos problèmes de sommeil, il est important d'établir et de maintenir des saines habitudes de sommeil. Voici quelques conseils qui vous aideront à bien dormir:
La nuit:

• Utilisez le lit et la chambre pour dormir et le sexe ne
• Établir une routine du coucher régulière et régulièrement horaire éveil-sommeil
• Ne pas manger ou trop boire avant le coucher
• Créer un environnement favorisant le sommeil qui est sombre, fraîche et confortable
• Évitez les bruits inquiétants - envisager un fan de chevet ou de bruit blanc machine à bloquer les sons inquiétants

Pendant la journée:

• Consommer moins ou pas de caféine, en particulier en fin de journée
• Évitez l'alcool et la nicotine, surtout avant le coucher
• L'exercice, mais pas dans les trois heures avant le coucher
• Évitez les siestes, en particulier dans l'après-midi ou en soirée
• Tenez un journal de sommeil afin d'identifier vos habitudes de sommeil et les habitudes que vous pouvez partager avec votre médecin

Données du sondage:

Selon les sondages NSF datant de 1999, plus de 1 / 2 de l'expérience de l'Amérique adultes un ou plusieurs symptômes de l'insomnie au moins quelques nuits par semaine. En 2005, les pourcentages suivants des adultes ont déclaré avoir des symptômes suivants ceci souvent: 38% réveillé sentir reposée; foulée 32% souvent pendant la nuit, et 21% de la population des rapports réveil trop tôt, de ne pas pouvoir se rendormir et de la difficulté à s'endormir. De ce dernier groupe, presque un quart Etat qu'il leur faut au moins 30 minutes pour s'endormir. Ces personnes sont susceptibles d'être des femmes (28% vs 16%) et de ne pas avoir un partenaire de lit (27% vs 19%).
Les gens qui boivent> 4 boissons caféinées par jour sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir et se réveiller reposé. Ceux qui sont obèses sont plus susceptibles d'avoir un symptôme d'insomnie. Les adultes qui ont une somnolence diurne au moins 3 fois par semaine sont l'un des symptômes de l'insomnie (86%) comparativement à ceux qui ont rarement ou jamais de tels symptômes (31%). Ceci est également vrai pour ceux qui disent la somnolence a un fort impact sur leurs activités quotidiennes (83%) par rapport à ceux qui éprouvent très peu d'impact (44%). Plus de gens qui prennent> 2 siestes par jour rapportent des symptômes de l'insomnie (62%) comparativement à ceux qui ne prennent pas une sieste (48%).

L'obésité et le sommeil

Que conseillez-vous à vos patients obèses qui ont des problèmes de sommeil à faire?

Je pense que les médecins passent beaucoup trop de temps intimidant les gens à perdre du poids. Nous devrions nous concentrer sur la prise de personnes obèses et les aider à être en forme. La façon dont j'aborde l'obésité est d'abord de conseiller l'exercice régulier: marcher 20-30 minutes par jour au premier abord, se lever à 2-3 heures par jour, si possible. Bien que 20 minutes d'exercice par jour améliore la santé cardiovasculaire, de l'exercice un peu plus est nécessaire pour aider à perdre du poids. Nous avons besoin de plus de 20 minutes par jour pour brûler plus de calories. Une fois que vous avez établi une base de l'exercice raisonnable, alors vous pouvez vous concentrer sur la perte de poids par l'alimentation.
Pour le patient obèse souffrant du SAOS, d'abord obtenir l'apnée du traité. Obtenez le CPAP. Puis commencer à exercer et à travailler sur de saines habitudes alimentaires. Malheureusement, nous n'avons pas beaucoup de traitements pour l'obésité qui ont les taux de réussite à long terme de beaucoup plus grande que de 5-10%. Ainsi je préfère commencer le traitement par CPAP (taux de réussite de 70%) et de l'exercice (probablement moins d'un taux de réussite de 50%).

Est-il un lien entre l'exercice et un sommeil sain?

Les études sur la relation entre l'exercice et le sommeil sont tous sur la carte. Les patients qui ne sont pas en bonne forme physique et l'exercice dans les 6 heures d'aller au lit sont susceptibles de fragmenter leur sommeil, possiblement à cause de maux et douleurs. Je recommande l'exercice tôt dans la journée pour les patients qui ne sont pas en bonne forme physique.
Pour les patients qui sont en bonne forme physique, le calendrier de l'exercice n'a généralement pas fait aucune différence. Fait intéressant, pour les patients en bonne forme physique, ce qui élimine l'exercice se traduit souvent par l'insomnie, mais nous ne savons pas exactement pourquoi.
Beaucoup de mes patients souffrent d'apnée du sommeil sévère, la dépression, et une variété d'autres conditions. Ceux qui sortent et l'exercice ont tendance à se sentir mieux et faire plus dans la journée. Nous avons constaté que l'exercice est non seulement bénéfique à pied, mais aussi de levage de poids, surtout pour les personnes âgées. Les données sur l'amélioration de la qualité de vie par l'exercice est meilleur que les données sur les régimes amaigrissants.

La douleur et le sommeil: Qu'est-ce que la fibromyalgie?

La fibromyalgie est un syndrome médical qui provoque des douleurs et une raideur généralisées dans les muscles et les articulations ainsi que des problèmes de sommeil chronique et la fatigue diurne. Selon l'Institut national de l'arthrite et les maladies musculo-squelettiques et la peau à la National Institutes of Health, entre 80 et 90% des personnes diagnostiquées avec la fibromyalgie sont les femmes d'âge moyen, mais il peut affecter les deux sexes et les personnes de tous âges. La fibromyalgie est un état confus et souvent incompris. Dans le passé, les gens qui ont cherché un traitement pour les symptômes de la fibromyalgie a souvent dit que leurs symptômes étaient "tous dans la tête" et qu'ils ne représentent pas toutes les maladies connues. Toutefois, dans les décennies récentes études médicales ont prouvé que la fibromyalgie existe bel et bien, et qu'il est estimé à affecter entre 2% et 6% des personnes dans le monde.
Pour les personnes souffrant de fibromyalgie, la combinaison de la douleur et les troubles du sommeil est une épée à double tranchant: la douleur rend le sommeil plus difficile et la privation de sommeil aggrave la douleur. Les bonnes nouvelles sont que la réduction de la perturbation du sommeil est généralement suivie par une amélioration des symptômes de douleur. Cela souligne également l'importance d'un sommeil sain et l'accès aux spécialistes dans le sommeil le traitement de cette maladie.
Les chercheurs médicaux ont longtemps cherché à clarifier le lien entre les troubles du sommeil et la douleur. On sait très peu, mais quelques conclusions clés indiquent que le sommeil et la douleur sont intimement liés. Par exemple, les études de patients souffrant de douleurs après la chirurgie montrent des troubles du sommeil, diminution des mouvements oculaires rapides (MOR), et une normalisation du sommeil comme un produit de récupération. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également subir une altération de leurs habitudes de sommeil à ondes lentes, ce qui est le plus profond stade de sommeil. Dans une étude , les chercheurs privés sélective d'un groupe de saine femmes d'âge moyen de sommeil lent pour une période de trois jours. En réponse, les femmes ont montré une diminution de la tolérance de la douleur et des niveaux accrus de l'inconfort et la fatigue, ce qui suggère que les perturbations du sommeil peuvent jouer un rôle important dans le développement de symptômes de la fibromyalgie.
En outre, les aides-sommeil sont largement et de plus en plus utilisé par les personnes atteintes de fibromyalgie, bien que leur efficacité à long terme pour le soulagement de la douleur est douteuse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la nature de la relation entre la douleur et le sommeil et pour développer des traitements qui peuvent aider à améliorer les symptômes de douleur à la fois et troubles du sommeil.
La cause de la fibromyalgie n'est pas connue, mais il peut y avoir plusieurs facteurs impliqués. Les cliniciens qui soignent les patients souffrant de fibromyalgie rapport une série de causes possibles, telles que les blessures de stress répétitif, accidents d'automobile ou d'autres événements traumatisants. Dans certains cas, la fibromyalgie semble fonctionner dans les familles, bien que les chercheurs ne sont pas sûr si cela est dû à des facteurs génétiques ou environnementaux. La fibromyalgie est considérée comme une condition rhumatoïde, mais ce n'est pas vraiment une forme d'arthrite. Cependant, les personnes atteintes d'arthrite sont plus susceptibles d'avoir la fibromyalgie.
Une série d'études ont été menées pour trouver des connexions entre la fibromyalgie et d'autres conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable, syndrome de fatigue chronique, migraines, arthrite, le lupus, et le trouble dépressif majeur. Les résultats de ces études ont été peu concluantes à l'égard de relations particulières, mais beaucoup ont établi un lien entre la fibromyalgie et l'utilisation lourde des services de médecin. En d'autres termes, les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance à rechercher un traitement médical significativement plus souvent que les personnes sans elle.
Environ 20% des patients atteints de fibromyalgie ont aussi la dépression ou l'anxiété. Les scientifiques ont récemment cherché à déterminer si la douleur chronique peut provoquer une dépression ou si la dépression peut jouer un rôle dans la perception des gens de la douleur. Par exemple, des chercheurs de l'Université du Michigan et l'Université de Cologne en Allemagne a mené une étude sur les personnes souffrant de fibromyalgie qui a cherché à révéler pourquoi les symptômes de dépression sont parfois associées à une sensibilité accrue à la douleur. Les chercheurs sont conscients que les patients fibromyalgiques présentent typiquement une sensibilité plus élevée que la normale à la douleur indépendamment du fait qu'ils avaient été diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur ou signalé des symptômes dépressifs. Qu'est-ce qu'ils essayaient de déterminer était de savoir si les antidépresseurs pourraient atténuer cette sensibilité accrue. Sur la base des résultats de cette étude, les chercheurs ont conclu que le traitement de la dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie ne sera pas nécessairement avoir un impact sur les plaintes des patients de la douleur. Au lieu de cela, ils recommandent de traiter la douleur et les symptômes de fatigue séparément des symptômes dépressifs, si elles existent à tous.
Il peut également y avoir une association entre la fibromyalgie et le syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble neurologique sensori caractérise par une envie irrésistible de bouger les jambes quand ils sont au repos. Le SJSR est plus fréquente chez les patients atteints de fibromyalgie et de ceux atteints de polyarthrite rhumatoïde que chez les personnes qui n'ont pas ces conditions. Une prise de conscience de cette association aidera les médecins à comparer et gérer les symptômes du SJSR chez les patients atteints de fibromyalgie.
Il existe une variété de conditions qui pourraient conduire à des douleurs généralisées et de fatigue chronique. Toutefois, la fibromyalgie généralement inclut également des difficultés cognitives et de la détresse psychologique et d'une plainte de fatigue qui est débilitante, inexpliquée et non soulagée par le repos. Il est possible de ressentir des symptômes similaires à la fibromyalgie, si une personne souffre d'apnée du sommeil. En outre, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également souffrir de troubles du sommeil tels que troubles respiratoires du sommeil. Avant de demander une intervention médicale pour la fibromyalgie, de tenir un journal de sommeil ainsi que d'un journal de la somnolence est recommandée.

SYMPTÔMES:

La fibromyalgie comprend généralement un large éventail de symptômes, notamment une combinaison des éléments suivants:

• douleur généralisée
• troubles du sommeil
• chroniques fatigue diurne
• raideur matinale dans les articulations et les muscles
• les migraines
• Le syndrome du côlon irritable
• règles douloureuses
• engourdissement ou picotements des extrémités
• Le syndrome des jambes sans repos
• sensibilité à la température
• problèmes des étourdissements et de l'équilibre
• cognitifs et troubles de la mémoire
• perturbation de l'humeur comme la dépression et l'anxiété

TRAITEMENT:

Il n'existe aucun médicament approuvé par la FDA spécialement développé pour la fibromyalgie, mais il existe des médicaments couramment utilisés pour d'autres conditions qui sont des traitements efficaces pour les symptômes de la fibromyalgie. Dans traiter la fibromyalgie, les médecins se concentrent principalement sur le traitement pharmacologique, mais les méthodes d'auto-dirigé et comportementaux tels que l'exercice et les thérapies de massage a été démontré que les patients bénéficient ainsi. En outre, l'amélioration du sommeil réduit habituellement la douleur et la fatigue et améliore le fonctionnement diurne.
Aucun plan de traitement est uniformément efficace pour chaque patient fibromyalgie; celles consistant en une combinaison de thérapies pharmacologiques et non pharmacologiques devraient être conçus pour chaque patient et le clinicien peut avoir à essayer plusieurs combinaisons différentes avant d'atteindre l'amélioration des symptômes du patient. La chose importante à garder à l'esprit est que tout plan de traitement doit tenir compte à la fois la réduction de la douleur et la minimisation de la perturbation du sommeil.

ADAPTATION:

La fibromyalgie est une affection persistante pour laquelle il n'existe aucun remède. Il est commun pour des symptômes de la fibromyalgie à croître et décroître, ils peuvent être plus sévères à certains moments de la journée, le mois ou l'année et ils peuvent verser pour une période de temps prolongée pour réapparaître plus tard, soit pour aucune raison apparente ou suite à un événement traumatisant comme un accident d'automobile. Mais il ya des façons de composer avec les symptômes de fibromyalgie et de prévenir l'exacerbation de la douleur. Voici quelques conseils:

• Prioriser le sommeil - il est important pour les personnes atteintes de fibromyalgie de maintenir un horaire de sommeil régulier et à obtenir un traitement pour les troubles du sommeil, si nécessaire.
• Créer un environnement calme la douleur chronique, a été appelé à s'intensifier dans la présence de stress sonore.
• Exercice - L'exercice régulier est connue pour améliorer les symptômes chez certains patients. Pour les personnes souffrant de fibromyalgie, activités à faible impact comme la marche, le yoga ou la natation sont le meilleur choix.
• Médicaments - travailler avec un médecin pour élaborer un régime de médicaments efficaces.
• Massage - massage doux, la respiration profonde, et techniques de relaxation sont tous généralement considéré comme bénéfique à l'égard de la gestion des douleurs chroniques.

Données du sondage:

Selon le sondage Gallup 1996 NSF, plus de femmes (58%) souffrent de douleurs nocturnes que les hommes (48%). Dans le sommeil NSF 2000 en Amérique sondage, une femme sur quatre a signalé que la douleur ou l'inconfort physique interrompu leur sommeil trois nuits par semaine ou plus.

Régime alimentaire, exercice physique et sommeil

Pendant des années, votre médecin, votre mère et votre ami qui va à la gym plusieurs fois par semaine ont été probablement vous dit de manger mieux et faire plus d'exercice. C'est tout ce que vous entendez à la télévision, dans les journaux et à la radio parler. Les nouveaux médecins et des diététiciens huissier de nouveaux régimes alimentaires, les modes nouvelles, et si vous avez fait quelques changements de style de vie - Diminuez votre consommation de graisse et sucreries, et de faire quelques exercices cardiovasculaires quelques jours par semaine. Malgré tout cela, vous vous sentez toujours brûlé, ne peut pas laisser tomber ces kilos en trop, et ne pas avoir l'énergie pour saluer chaque jour avec enthousiasme. Que vous manque?

La troisième pièce du puzzle: le sommeil

Bien que les mécanismes exacts de la façon dont le sommeil fonctionne, comment le sommeil rajeunit le corps et l'esprit est encore mystérieux, une chose spécialistes du sommeil et les scientifiques ne savent est que le sommeil adéquat est nécessaire pour un fonctionnement sain. La recherche montre que tous les mammifères ont besoin de sommeil, et que le sommeil régule l'humeur et est liée à l'apprentissage et de mémorisation. Non seulement l'obtention de votre ZZZS vous aider à effectuer un test, apprendre une nouvelle compétence ou de vous aider à rester à la tâche, mais elle peut aussi être un facteur essentiel dans votre santé, poids et niveau d'énergie.

Les problèmes de sommeil et l'obésité: les épidémies interagissant

Estime que 18 millions d'Américains ont l'apnée du sommeil, un sommeil liés à des troubles respiratoires qui conduit les individus à plusieurs reprises arrêter de respirer pendant le sommeil. Non seulement l'apnée du sommeil sérieusement affecter sa qualité de sommeil, mais elle peut aussi conduire à des risques de santé tels que l'AVC, crise cardiaque, insuffisance cardiaque congestive et une somnolence diurne excessive. L'apnée du sommeil est souvent associée à des gens qui sont en surpoids - un gain de poids mène à la fonction respiratoire compromise lorsque le tronc d'un individu et augmenter la zone de cou de gain de poids. Ces problèmes d'interaction de gain de poids et de l'apnée du sommeil, il est difficile de se aider à compenser la pente glissante de problèmes de santé. Du point de vue comportemental, ceux qui souffrent d'apnée du sommeil peut être moins motivés à l'alimentation ou l'exercice - la somnolence diurne abaisse leur niveau d'énergie et il est difficile de s'engager à un exercice et / ou programme de régime qui permettrait d'améliorer à la fois leur poids et l'apnée du sommeil. Malheureusement, perdre une quantité significative de poids de manière saine peut être très difficile, donc Richard Simon, MD recommande de traiter l'apnée du sommeil d'abord: «Malheureusement, nous n'avons pas beaucoup de traitements pour l'obésité qui ont les taux de réussite à long terme de beaucoup plus grande que 5 -10% », dit Simon. «Ainsi je préfère commencer la thérapie avec [continuer pression positive] (70% de réussite), puis ajouter l'exercice (probablement moins d'un taux de réussite de 50%). Les gens se sentent quand ils sont restaurées efficacement traitées pour l'apnée du sommeil et sont plus disposés de commencer à exercer ensuite. "
La privation de sommeil peut aussi inhiber sa capacité à perdre du poids - même pendant l'exercice et bien manger! Une étude réalisée en 1999 à l'Université de Chicago a montré que la restriction de sommeil à seulement 4 heures par nuit pendant une semaine amené de jeunes adultes sains, au point que certains avaient les caractéristiques de glucose et d'insuline des diabétiques. Restriction du sommeil peuvent avoir été un peu extrême, mais c'est aussi pas tout à fait inhabituel dans notre société et est un modèle considéré comme le "voie royale à l'obésité" par Eve Van Cauter, Ph.D., qui a mené l'étude à Chicago.

Remise en forme: comment le sommeil et l'exercice ne un bon corps

Bien que la recherche montre que l'exercice est certainement bon pour le corps et la santé, l'exercice synchronisation appropriée est nécessaire pour maximiser les effets bénéfiques. Par exemple, un bon entraînement peut vous rendre plus alerte, d'accélérer votre métabolisme et vous énergiser pour la journée, mais l'exercice juste avant le coucher peut conduire à une nuit de sommeil pauvres. Tous les sauts dans le monde ne fera pas de place pour une nuit de tourner et vous retourner! Les experts du sommeil recommandent l'exercice au moins trois heures avant le coucher, et le meilleur temps est généralement fin d'après midi. Exercer en ce moment est bénéfique, car la température du corps est lié au sommeil. Température corporelle augmenter durant l'exercice et prendre aussi longtemps que 6 heures pour commencer à baisser. Parce que la température du corps plus frais sont associés à l'endormissement, il est important de laisser le temps au corps de se refroidir avant de dormir.

Alimentation et sommeil: une aide saine de l'étoffe des héros

Etes-vous quelqu'un qui a besoin d'une bonne tasse de java à vous cajoler sortir du lit le matin? Ou peut-être vous préférez une secousse après-midi de la machine distributrice de cola? Ou peut-être vous êtes plus du type candy bar - en tout cas, vous n'êtes pas seul. Dans une culture 24 / 7, de tasses de café, des boîtes de barres de limonades et des bonbons sont des agrafes de consommateurs quotidiens. Pour certains, la journée peut pas commencer sans une tasse de Starbucks et de nombreux étudiants d'aujourd'hui pas de rupture d'étude n'est pas complet sans une canette de Coke. Comment avez la caféine devenir le médicament (et alimentaires) de son choix?
En fait, le manque de sommeil crée un cercle vicieux - plus vous êtes fatigué, le plus de caféine que vous consommez pour rester éveillés pendant la journée, mais le plus de caféine que vous consommez, plus il sera pour s'endormir le soir. Non seulement les aliments et boissons riches en caféine susceptible de vous empêcher de dormir, mais ils sont aussi généralement remplis avec du sucre ou de sucre artificiel et pas grand-chose. Quand une collation saine comme une carotte ou une barre granola est remplacée par une canette de Mountain Dew, vous êtes plus à risque de prendre du poids et il devient plus difficile à soutenir l'énergie pour une plus longue période de temps.
Pour les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien (RGO), communément connu sous le nom de reflux acide, l'alimentation et du sommeil vont main dans la main. Les personnes souffrant de RGO souffrent souvent de brûlures d'estomac nocturnes, et selon la NSF en 2001 Sleep in America sondage, les adultes en Amérique qui éprouvent des brûlures d'estomac nocturnes sont plus susceptibles de déclarer avoir des symptômes de problèmes de sommeil / troubles comme l'insomnie, l'apnée du sommeil, somnolence diurne et agité Le syndrome des jambes que ceux qui n'ont pas de brûlures d'estomac nocturnes.
La nourriture est également liée au sommeil par l'appétit et le métabolisme. Les recherches menées par le Dr Van Cauter montre que les gens qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'avoir plus appétits dû au fait que leur taux de leptine (la leptine est l'hormone de régulation de l'appétit) chute, la promotion de l'appétit. Ce lien entre l'appétit et le sommeil fournit une preuve supplémentaire que le sommeil et l'obésité sont liés. Pour couronner le tout, les manifestations psychologiques de la fatigue, le sommeil et la faim sont similaires. Ainsi, lorsque vous vous sentez somnolent vous pourriez vous sentir comme vous avez besoin de se diriger vers le frigo, au lieu du lit.

Qu'est-ce que tout cela signifie: comment l'alimentation, le sommeil et l'exercice vous affecter

A présent, vous avez probablement réaliser que la santé est complexe - si une partie du système de corps souffre, vous êtes susceptible de voir les conséquences dans d'autres domaines de votre vie. Bien que l'alimentation et l'exercice sont des éléments essentiels de saines habitudes de vie, il est également important de se rappeler que le sommeil est intrinsèquement liée à la façon dont nous mangeons (et combien), comment nous exerçons (et si oui ou non on perd du poids), et comment nous fonctionnons sur un quotidiennement. Obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit est nécessaire pour affronter le monde avec votre meilleur pied. Le sommeil va vous aider sur la route de bonne condition physique, en mangeant bien et en bonne santé.

Somnolence excessive et fatigue

Pensez-vous qu'il est difficile de sortir du lit le matin? Avez-vous parfois envie de dormir en regardant la télévision ou conduire? Si oui, vous pourriez être l'un des millions d'Américains qui souffrent de somnolence excessive, une condition qui peut réduire considérablement la qualité de vie, baisse de productivité et d'interférer avec les relations. La plupart des gens se sentent fatigués parfois, mais la somnolence excessive qui persiste n'est ni normal ni sain.

CAUSES:

L'une des principales causes de somnolence excessive chez les Américains est la privation de sommeil auto-imposée. Aux États-Unis et de nombreuses autres parties du monde, la perte de sommeil peuvent survenir en raison de pressions économiques ou sociétales. Les gens peuvent lésiner sur le sommeil dans l'espoir d'obtenir plus de fait, et l'accès généralisé à la technologie permet de rester occupé (à l'ordinateur, par exemple) autour de l'horloge. Selon certaines estimations, les gens dorment maintenant environ 20 pour cent moins qu'ils ne le faisaient il ya un siècle.
Travail de nuit et de dormir pendant la journée peut aussi causer de la somnolence excessive. Certaines personnes sont capables de s'adapter à un tel calendrier. Cependant, d'autres ne peuvent jamais dépasser la tendance naturelle du corps à être éveillé durant la journée et dorment la nuit. Un phénomène similaire se produit avec le décalage horaire, dans laquelle le corps est «out of sync" avec l'environnement naturel. En général, les symptômes de l'augmentation de décalage horaire avec le nombre de fuseaux horaires traversés. C'est quelqu'un voler de Beijing à San Francisco est plus susceptible de souffrir lag jet de pire que quelqu'un voler de San Francisco à New York.
La somnolence excessive est également lié à un certain nombre de troubles primaires du sommeil. Par exemple, troubles respiratoires du sommeil (TRS), qui comprend le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil (AOS), est souvent associée à une somnolence excessive. Parce PSD peut entraîner des interruptions fréquentes pendant le sommeil, elle peut entraîner une somnolence anormale pendant les heures de réveil, peu importe combien d'heures par personne effectivement passé au lit.
L'insomnie est une autre cause principale de la somnolence diurne perçue ou la fatigue. Des symptômes d'insomnie peuvent inclure la difficulté à s'endormir, difficulté à rester endormi, et / ou se réveiller toujours fatigué ainsi que des troubles diurnes tels que la somnolence excessive, des déficits cognitifs (problèmes par exemple, la concentration et la mémoire), la fatigue et l'irritabilité.
La narcolepsie est un trouble neurologique caractérisé par la désactivation de la somnolence. La plupart des patients commencent à ressentir les symptômes à l'adolescence ou 20 ans, mais les symptômes peuvent apparaître chez les jeunes enfants ou les adultes plus âgés. La narcolepsie est également reconnu par l'insomnie au moment du coucher, des attaques de sommeil soudains, la cataplexie (faiblesse musculaire soudaine), les hallucinations et les paralysies du sommeil.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique caractérisé par des sensations désagréables dans les jambes et une forte envie de les déplacer. Les gens qui souffrent de SJSR peut confondre le problème de l'insomnie depuis symptômes du SJSR sont généralement pire la nuit, conduisant à l'insomnie la nuit et une somnolence excessive pendant la journée.
Les bonnes nouvelles sont que ces troubles du sommeil peuvent être facilement diagnostiquée et traitée efficacement. Si vous avez une somnolence diurne excessive et / ou sentez que vous pouvez souffrir d'un trouble du sommeil, parlez à un professionnel de la santé sur le problème dès que possible.
Somnolence excessive peut aussi être causée par une variété de maladies physiques et mentales ainsi que certains médicaments. Si vous souffrez d'une affection médicale et que vous éprouvez une somnolence excessive, parlez à votre professionnel de la santé sur le problème. Dans de nombreux cas, le traitement approprié de l'état médical peut soulager la somnolence. Dans d'autres cas, la somnolence doivent être traitées indépendamment.

Données du sondage:

La somnolence excessive n'est pas seulement une question de sentiment moche - il peut aussi affecter l'humeur, les relations, le travail et la qualité de vie. Selon les résultats de la NSF 2008 en Amérique du sommeil sondage:

• 36 pour cent de la somnolence disque américaine ou endormez en conduisant
• 29 pour cent des Américains de s'endormir ou de devenir très somnolent au travail
• 20 pour cent ont perdu tout intérêt dans le sexe parce qu'elles sont trop endormi
• 14 pour cent rapportent avoir à manquer des événements familiaux, les fonctions de travail et les loisirs au cours du mois passé à cause de la somnolence

Chacune de ces conséquences peuvent avoir un impact énorme sur la santé d'un individu et de bonheur.
Un des risques les plus graves associés à la somnolence excessive est la somnolence au volant. NSF 2008 sondage a révélé que 36 pour cent un énorme des adultes américains ont assoupi ou endormi au volant. Somnolence et conduite ne font pas bon ménage. Si vous vous sentez somnolent, vous ne devez pas conduire. Visitez coursconduite.com pour apprendre à prévenir une somnolence au volant liés à l'accident.
Il existe plusieurs outils utilisés pour évaluer une personne pour la somnolence excessive. Rapport personnel d'un individu de la façon dont ils se sentent est également important dans la caractérisation d'un problème de somnolence. Interviewer partenaire de lit d'une personne ou ceux qui dorment proximité est également utile pour identifier les choses qui se produisent pendant le sommeil (par exemple, le ronflement et des pauses respiratoires pendant le sommeil).
Questionnaires spéciaux développés spécifiquement pour fournir un aperçu sur la somnolence diurne (notamment la échelle de somnolence Epworth et échelle de somnolence de Stanford ). Agendas de sommeil peut également être utile dans l'évaluation et l'évaluation de la somnolence, ainsi que les facteurs sous-jacents. En outre, il existe plusieurs tests qui peuvent être employées quand un trouble du sommeil comme la narcolepsie ou la PSD est suspectée. Ces tests peuvent inclure une étude du sommeil ou " polysomnographie ", et le test latences multiples d'endormissement (TILE).

TRAITEMENT:

Une fois la cause de la somnolence excessive est déterminé, il ya généralement une gamme d'options de traitement disponibles pour les patients, y compris comportementaux et pharmacologiques (médicaments) thérapies. Par exemple, si la principale cause de la somnolence est l'OSA, en pression positive continue (CPAP) ou un appareil buccal peut être prescrite. Si la somnolence excessive persiste chez les patients SAOS utilisant PPC ou est le résultat de la narcolepsie, les médicaments approuvés peuvent être appropriées. Pour la somnolence provoquée par la privation de sommeil volontaire ou mauvaises habitudes de sommeil, le traitement sera centrée sur l'adoption de mesures comportementales pour faire dormir suffisamment une priorité absolue.

ADAPTATION:

Bien que tout le monde devrait employer tous les éléments de la bonne hygiène de sommeil, ce qui est particulièrement important pour n'importe qui avec une somnolence excessive. Ce sont des comportements et des habitudes qui peuvent favoriser un sommeil sain, ce qui contribue à améliorer la vigilance pendant la journée. Ils comprennent:

• Maintenir un horaire de sommeil cohérente, même le week-end
• Développer une base régulière, la routine du coucher de détente
• Utilisation de votre chambre uniquement pour dormir et le sexe, si vous faites cela, vous allez renforcer l'association entre le lit et le sommeil
• Créer un environnement de sommeil qui est sombre, calme, confortable et légèrement frais
• Suppression de tous les matériaux de travail, les téléviseurs, les téléphones, et autres distractions de la chambre
• Éviter la caféine dans la seconde moitié de la journée
• Limiter l'alcool - il peut perturber le sommeil

Pour certaines personnes atteintes de somnolence excessive, adoptant des habitudes de sommeil sain suffit à résoudre le problème.
Les gens varient dans leur besoin de sommeil, mais les experts conviennent que, pour la plupart des adultes du montant nécessaire pour se sentir le meilleur de soi est quelque part entre sept et neuf heures par nuit. Adolescents et jeunes adultes ont généralement besoin de neuf heures de sommeil par nuit ou plus. Si vous souffrez de somnolence excessive qui persiste pendant plus de trois semaines en dépit permettant suffisamment de temps pour dormir, discuter du problème avec votre professionnel de la santé.

L'apnée du sommeil et le sommeil

Apnée obstructive du sommeil est un trouble dans lequel la respiration est interrompue brièvement et à plusieurs reprises pendant le sommeil. Le "apnée" dans l'apnée du sommeil se réfère à une pause respiratoire qui dure au moins dix secondes. Apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les muscles de l'arrière de la gorge ne parviennent pas à maintenir l'ouverture des voies aériennes, en dépit des efforts pour respirer. Une autre forme d'apnée du sommeil est l'apnée centrale du sommeil, dont le cerveau ne parvient pas à contrôler correctement la respiration pendant le sommeil. Apnée obstructive du sommeil est beaucoup plus fréquente que l'apnée centrale du sommeil.
Apnée obstructive du sommeil, ou tout simplement l'apnée du sommeil, peut causer un sommeil fragmenté et faible taux d'oxygène sanguin. Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, la combinaison de troubles du sommeil et la privation d'oxygène peut conduire à l'hypertension, les cardiopathies et les problèmes d'humeur et la mémoire. L'apnée du sommeil augmente également le risque d'accidents d'automobile. L'apnée du sommeil peut être mortelle et vous devriez consulter votre médecin immédiatement si vous sentez que vous pouvez en souffrir.
Plus de 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil. Il est très difficile à l'heure actuelle d'estimer la prévalence de l'enfance à cause de l'OSA très variables techniques de surveillance, mais une prévalence minimum de 2 à 3% est probable, avec une prévalence aussi élevée que 10 à 20% dans l'habitude du ronflement des enfants. AOS se produit dans tous les groupes d'âge et des deux sexes, mais il ya un certain nombre de facteurs qui augmentent le risque, en ayant notamment une des petites voies aériennes supérieures (ou grosse langue, les amygdales ou la luette), le surpoids, ayant un menton en retrait, petite mâchoire ou une grande supraclusion, une grande taille du cou (17 pouces ou plus chez un homme, ou 16 pouces ou plus chez une femme), le tabagisme et la consommation d'alcool, étant de 40 ans ou plus, et l'origine ethnique (les Afro-Américains, Pacific Islanders-et les Hispaniques). En outre, l'OSA semble fonctionner dans certaines familles, suggérant une base génétique possible.

SYMPTÔMES:

Ronflement chronique est un indicateur fort de l'apnée du sommeil et devrait être évalué par un professionnel de la santé. Puisque les gens souffrant d'apnée du sommeil ont tendance à être privés de sommeil, ils peuvent souffrir d'insomnie et un large éventail d'autres symptômes tels que difficultés de concentration, difficultés dépression, irritabilité, troubles sexuels, l'apprentissage et la mémoire, et l'endormissement au travail, sur le téléphone , ou la conduite. Sans traitement, les symptômes de l'apnée du sommeil peuvent inclure des troubles du sommeil, somnolence excessive pendant la journée, l'hypertension artérielle, infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque congestive, l'arythmie cardiaque, d'AVC ou de dépression.

TRAITEMENT:

Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir l'apnée du sommeil, la première chose à faire est de consulter votre médecin. Apportez avec vous un dossier de votre sommeil, des niveaux de fatigue pendant la journée, et tout autre symptôme que vous pourriez avoir. Demandez à votre partenaire de lit si il ou elle remarque que vous ronflez beaucoup, étouffez, ou arrêter de respirer pendant le sommeil. Soyez sûr de prendre une liste actualisée des médicaments, y compris sur les médicaments en vente libre, avec vous chaque fois que vous visitez un médecin pour la première fois. Vous pouvez appeler votre fournisseur d'assurance médicale pour savoir si un renvoi est nécessaire pour une visite d'un centre du sommeil.
Une des méthodes les plus couramment utilisés pour diagnostiquer l'apnée du sommeil est une étude du sommeil, qui peut exiger une nuit dans un centre du sommeil. L'étude du sommeil surveille une variété de fonctions, y compris pendant le sommeil état de sommeil, des mouvements oculaires, l'activité musculaire, le rythme cardiaque, effort respiratoire, ventilation, et les niveaux d'oxygène du sang. Ce test est utilisé à la fois pour diagnostiquer l'apnée du sommeil et de déterminer sa gravité. Parfois, le traitement peut être commencé pendant la première nuit dans le centre du sommeil.
Le traitement de choix pour les apnées obstructives du sommeil est continu appareil à pression positive des voies aériennes (CPAP). CPAP est un masque qui s'adapte sur le nez et / ou la bouche, et doucement souffle de l'air dans les voies aériennes pour aider à garder ouvert pendant le sommeil. Cette méthode de traitement est très efficace. Utilisation de la PPC comme recommandé par votre médecin est très importante.
Deuxième ligne de procédés de traitement de l'apnée du sommeil comprennent les appareils dentaires, qui repositionner la mâchoire inférieure et la langue, et la chirurgie des voies aériennes supérieures pour enlever des tissus dans les voies respiratoires. En règle générale, ces approches sont plus utiles pour une maladie bénigne ou ronflements lourds.
L'évolution des mœurs sont des moyens efficaces d'atténuation des symptômes de l'apnée du sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent aider à réduire la sévérité d'apnée:

• Perdez du poids. Si vous êtes en surpoids, c'est l'action la plus importante que vous pouvez prendre pour guérir votre sommeil (CPAP ne traite que celle-ci; perte de poids peut guérir de la personne en surpoids) apnée.
• Évitez l'alcool, il provoque des réveils nocturnes fréquents, et rend les muscles des voies respiratoires supérieures respiratoires se détendre.
• Cessez de fumer. Le tabagisme aggrave l'enflure des voies respiratoires supérieures, ce qui rend l'apnée (et ronflements) pire.
• Certains patients atteints d'apnée du sommeil légère ou lourde ronflements ont moins de problèmes de respiration quand ils sont couchés sur leurs côtés au lieu de leur dos.

ADAPTATION:

La partie la plus importante du traitement des personnes souffrant du SAOS est d'utiliser le PPC quand ils dorment. Les avantages pour la santé de cette thérapie peut être énorme, mais seulement s'il est utilisé correctement. Si vous rencontrez des problèmes d'ajuster vos PPC ou que vous éprouvez des effets secondaires de porter l'appareil, parler au médecin qui le prescrit et demander de l'aide.

Mise en sommeil adéquat est essentiel au maintien de la santé chez les patients SAOS. Si vous avez des symptômes d'insomnie, tels que la difficulté à s'endormir, rester endormi, ou se réveiller reposée, parlez à votre médecin des options de traitement. Gardez à l'esprit que certains magasins acquis et de somnifères sur ordonnance peuvent nuire à la respiration de patients atteints d'OSA. Une exception est Ramelteon, qui a été étudié chez les patients SAOS légères et modérées et a trouvé pour ne pas nuire leur respiration.

Données du sondage:

Dans le sommeil 2005 en Amérique sondage, 8% des répondants ont vécu ou ont été observées ayant fait une pause dans leur respiration pendant le sommeil au moins trois nuits par semaine. Adultes dans le sondage ont également reçu le questionnaire de Berlin, un risque pour les tests standardisés évaluant l'apnée du sommeil. Basé sur le quetionnaire, 26% des répondants du sondage ont été à risque. Parmi les personnes à risque, 70% ont dit qu'ils ronflaient, dormaient en moyenne 6,4 heures / soirs de la semaine (par rapport à la moyenne globale de 6,8 heures), 66% éprouvaient des somnolences diurnes au moins 3 jours par semaine et plus de la moitié (58%) étaient obèses . Parmi les adultes de cette population qui avait été diagnostiqué avec l'hypertension ou la dépression, près de la moitié étaient également à risque de l'apnée du sommeil. 33% de ceux qui boivent 4 ou plus boissons caféinées quotidienne sont désignés à risque d'apnée du sommeil.

Dormir quand il fait chaud

De nombreuses régions du monde connaissent des vagues de chaleur, et pour la première fois de nombreuses personnes sont mal à dormir car il est tout simplement trop chaud.
La recherche a montré que il semble y avoir une température idéale pour dormir et quand cette température est très élevée, elle prend plus de temps à s'endormir, et une fois le sommeil est atteint, il est décomposé ou fragmenté et il ya moins de rêver.
Dans de nombreuses régions du monde où il fait toujours chaud en été, les gens auront souvent l'air conditionné dans leurs demeures. Cependant, avec des vagues de chaleur extrêmes, l'énergie électrique va souvent à cause d'une demande accrue.
Voici quelques conseils utiles.

Qu'est-ce que vous pouvez faire sur l'endroit où vous dormez

1. Faites tout votre possible pour éviter une chaleur excessive dans votre habitation. Pendant les stores utilisation diurne pour maintenir les rayons du soleil et de garder les fenêtres fermées si la température extérieure est beaucoup plus chaud qu'à l'intérieur. Au moment de la nuit, si la température est moins à l'extérieur qu'à l'intérieur, ouvrez vos fenêtres.
2. Rappelez-vous que la chaleur monte. Donc, si vous vivez dans un logement à plusieurs étages, le bas, vous êtes le refroidisseur, il sera.
3. Si il n'y a absolument rien que vous pouvez faire pour rafraîchir votre logement, pensez à demander à des amis ou des relations qui ont un refroidisseur d'habitation ou qui vivent dans un endroit plus frais, si vous pouvez rester avec eux pour quelques nuits. Ils vont comprendre.
4. Si les choses au pire, dans certaines parties du monde, les gens finissent par dormir dehors car il n'est tout simplement pas possible de rafraîchir leurs habitations pendant la nuit. Si vous dormez à l'extérieur, envisager la nécessité de se protéger contre les moustiques et autres insectes.
5. Certaines communautés peuvent avoir des centres de refroidissement dans les écoles ou les lieux publics qui sont climatisées.
6. Ceci est important! Certaines personnes vont dormir dans un véhicule à moteur et ont l'air conditionné en marche. Cela peut être très dangereux si le véhicule ne se déplace pas, car il peut y avoir une accumulation de monoxyde de carbone.

Qu'est-ce que vous pouvez faire avant d'aller au lit

1. L'eau est un agent de refroidissement grande. Les douches et les bains avant de se coucher peut aider. Curieusement, certaines personnes réussissent mieux prendre des douches chaudes et les bains chauds lorsque la température ambiante est très élevée. Le problème bien sûr avec douches chaudes est qu'elles augmentent l'humidité, ce qui pourrait aggraver les choses.
2. Certaines personnes ont constaté que d'être pulvérisé par un vaporisateur pour plantes ou un gadget qui crée une fine brume peut aider.

Qu'est-ce que vous pouvez faire pour améliorer votre environnement de sommeil

1. Lumière literie et pyjamas légers ou pas des pyjamas sont certainement une option importante. Il ya des pyjamas fabriqués à partir de matériaux qui évacuent la sueur qui pourrait être très utile. Ces vêtements de nuit sont disponibles et utiles, par exemple, chez les femmes qui ont des bouffées de chaleur durant le sommeil, qui transpirent beaucoup. Ces matériaux comprennent CoolMax ®.
2. Certaines personnes trouvent que le ventilateur dans la chambre peut aider.
Si vous vous réveillez et vous êtes en sueur et vos draps et taies d'oreillers sont mouillés envisager de prendre une douche et changer la brève linge de lit.

Qu'est-ce que vous pouvez faire pour se préparer à des vagues de chaleur futures

1. Comme il est plus en plus chaud, il pourrait être temps d'investir dans certaines unités de climatisation. Dans de nombreux endroits, les climatiseurs individuels sont à prix raisonnable. Ils sont généralement difficiles à trouver pendant une vague de chaleur.
2. Si vous allez en acheter un, assurez-vous que vous obteniez la bonne taille. Pour une petite pièce que vous n'avez pas besoin d'un climatiseur énorme. Demandez au vendeur de la façon de calculer ce climatiseur taille vous avez besoin. N'oubliez pas que si vous utilisez un climatiseur individuel, il est préférable de sceller la chambre du reste de la maison. Offre de partager votre lieu climatisé avec d'autres.

Protégez votre santé

Rappelez-vous que lorsque vous transpirez beaucoup, vous perdez de l'eau et des électrolytes. Cela peut être dangereux. Assurez-vous que vous reconstituer la fois et ne pas se déshydrater. Eviter l'exposition excessive au soleil et sans protection. Les coups de soleil va ajouter à votre misère en essayant de dormir quand il fait chaud.

Le ronflement chez les enfants

Beaucoup, sinon la plupart des enfants ronflent à l'occasion, et environ 10 pour cent ou plus ronfler sur la plupart des nuits. Le ronflement est un bruit qui survient pendant le sommeil lorsque l'enfant est la respiration à l'intérieur et il y a une certaine blocage d'air traversant l'arrière de la bouche. L'ouverture et la fermeture du passage de l'air provoque une vibration des tissus dans la gorge. Le volume sonore est affectée par la quantité d'air passant à travers et à quelle vitesse le tissu gorge est vibrant. Les enfants qui sont de trois ans ou plus âgés ont tendance à ronfler pendant les phases profondes de sommeil. Ronflement primaire est défini comme le ronflement qui n'est pas associée à des problèmes plus graves tels que le syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAOS), les éveils fréquents du sommeil, ou de l'incapacité des poumons pour respirer de l'oxygène suffisante.

Bruyant et régulières nocturnes ronflement est souvent anormale chez les enfants en bonne santé. Parfois, c'est un signe d'une infection respiratoire, le nez bouché ou une allergie, d'autres fois il peut être un symptôme de l'apnée du sommeil. En 2002, l'American Academy of Pediatrics recommande que tous les enfants soient projetés contre le ronflement et qu'un diagnostic soit effectué pour déterminer si un enfant éprouve normale syndrome primaire ronflement ou d'apnée obstructive du sommeil.

Environ un à trois pour cent des enfants non seulement ronfler, mais aussi souffrir de problèmes respiratoires pendant leur sommeil. Lorsque le ronflement est accompagné par halètements ou de pauses dans la respiration, l'enfant peut avoir du SAOS. Les muscles des enfants normalement détendre pendant le sommeil, mais ils peuvent devenir tellement détendue que les voies aériennes rétrécies ou obstruées est et suffisamment d'air ne peut pas passer à travers. Cela interfère avec la respiration, entraînant un arrêt de la respiration qui peuvent durer seulement quelques secondes ou aussi longtemps que d'une minute. Le cerveau est alors alertée et les signaux du corps de faire un effort pour commencer à respirer à nouveau. Cet effort se traduit par l'enfant ou de renifler haletant, se réveiller et de commencer à respirer à nouveau. En raison de ces éveils répétés de respirer, l'enfant peut ne pas dormir suffisamment et de qualité est susceptible d'être somnolent ou fatigué pendant la journée.

Les facteurs contributifs à l'apnée du sommeil peut être l'obésité, les allergies, l'asthme, le RGO (reflux gastro-entérologiques désordre), une anomalie dans la structure physique du visage ou de la mâchoire ainsi que les conditions médicales et neurologiques. Chez les enfants, le problème le plus fréquent physiques associés à l'apnée du sommeil est de grandes amygdales. Amygdales des jeunes enfants sont très grandes en comparaison à la gorge, avec un pic de cinq à sept ans. Amygdales enflées peuvent bloquer les voies respiratoires, ce qui rend difficile de respirer et pourrait signifier l'apnée. Selon le National Center for Health Statistics, plus de 263 000 enfants aux Etats-Unis ont amygdalectomies chaque année et l'apnée du sommeil est une raison majeure.

L'apnée du sommeil non diagnostiqués et non traités peuvent contribuer à la somnolence diurne et troubles du comportement, y compris des difficultés à l'école. Dans une étude récente présentée à l'American College of Chest Physicians, les enfants qui ronflait bruyamment étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des problèmes d'apprentissage. Après une nuit de mauvais sommeil, les enfants sont également plus susceptibles d'être hyperactifs et ont des difficultés à y prêter attention. Ce sont aussi des signes de l'attention avec hyperactivité (TDAH). L'apnée peut aussi être associée à un retard de croissance et de problèmes cardiovasculaires.

Pendant la nuit, les enfants atteints d'apnée du sommeil peut:

• Ronflent bruyamment et sur une base régulière
• Avez-pauses, soupirs et grognements et effectivement arrêter de respirer. La grogne ou de halètements peut les réveiller et perturber leur sommeil.
• Être agité ou dormir dans des positions anormales avec leur tête dans des positions inhabituelles.
• Sweat fortement pendant le sommeil.

Pendant la journée, les enfants atteints d'apnée du sommeil peut:

• Vous avez des problèmes comportementaux, scolaires et sociaux
• Être difficile de se réveiller
• Des maux de tête pendant la journée, mais surtout dans la matinée
• Soyez irritable, agité, agressif, et de mauvaise humeur
• Soyez donc somnolent pendant la journée qu'ils ont effectivement s'endormir ou rêver
• Parler avec une voix nasale et respirer régulièrement par la bouche

Si vous soupçonnez que votre enfant peut avoir des symptômes de l'apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin qui pourra vous adresser à un spécialiste du sommeil et / ou une étude du sommeil. Cette étude va enregistrer le sommeil de l'enfant, les ondes cérébrales, les mouvements du corps, rythme cardiaque, la respiration, les éveils et les bruits de déterminer un diagnostic. Spécialistes du sommeil ont une formation spéciale en médecine du sommeil et peuvent aider à déterminer si votre enfant a ronflement primaire, apnée du sommeil ou d'un autre problème. Ils peuvent ensuite vous proposer le traitement le plus approprié.