Régime alimentaire, exercice physique et sommeil

Pendant des années, votre médecin, votre mère et votre ami qui va à la gym plusieurs fois par semaine ont été probablement vous dit de manger mieux et faire plus d'exercice. C'est tout ce que vous entendez à la télévision, dans les journaux et à la radio parler. Les nouveaux médecins et des diététiciens huissier de nouveaux régimes alimentaires, les modes nouvelles, et si vous avez fait quelques changements de style de vie - Diminuez votre consommation de graisse et sucreries, et de faire quelques exercices cardiovasculaires quelques jours par semaine. Malgré tout cela, vous vous sentez toujours brûlé, ne peut pas laisser tomber ces kilos en trop, et ne pas avoir l'énergie pour saluer chaque jour avec enthousiasme. Que vous manque?

La troisième pièce du puzzle: le sommeil

Bien que les mécanismes exacts de la façon dont le sommeil fonctionne, comment le sommeil rajeunit le corps et l'esprit est encore mystérieux, une chose spécialistes du sommeil et les scientifiques ne savent est que le sommeil adéquat est nécessaire pour un fonctionnement sain. La recherche montre que tous les mammifères ont besoin de sommeil, et que le sommeil régule l'humeur et est liée à l'apprentissage et de mémorisation. Non seulement l'obtention de votre ZZZS vous aider à effectuer un test, apprendre une nouvelle compétence ou de vous aider à rester à la tâche, mais elle peut aussi être un facteur essentiel dans votre santé, poids et niveau d'énergie.

Les problèmes de sommeil et l'obésité: les épidémies interagissant

Estime que 18 millions d'Américains ont l'apnée du sommeil, un sommeil liés à des troubles respiratoires qui conduit les individus à plusieurs reprises arrêter de respirer pendant le sommeil. Non seulement l'apnée du sommeil sérieusement affecter sa qualité de sommeil, mais elle peut aussi conduire à des risques de santé tels que l'AVC, crise cardiaque, insuffisance cardiaque congestive et une somnolence diurne excessive. L'apnée du sommeil est souvent associée à des gens qui sont en surpoids - un gain de poids mène à la fonction respiratoire compromise lorsque le tronc d'un individu et augmenter la zone de cou de gain de poids. Ces problèmes d'interaction de gain de poids et de l'apnée du sommeil, il est difficile de se aider à compenser la pente glissante de problèmes de santé. Du point de vue comportemental, ceux qui souffrent d'apnée du sommeil peut être moins motivés à l'alimentation ou l'exercice - la somnolence diurne abaisse leur niveau d'énergie et il est difficile de s'engager à un exercice et / ou programme de régime qui permettrait d'améliorer à la fois leur poids et l'apnée du sommeil. Malheureusement, perdre une quantité significative de poids de manière saine peut être très difficile, donc Richard Simon, MD recommande de traiter l'apnée du sommeil d'abord: «Malheureusement, nous n'avons pas beaucoup de traitements pour l'obésité qui ont les taux de réussite à long terme de beaucoup plus grande que 5 -10% », dit Simon. «Ainsi je préfère commencer la thérapie avec [continuer pression positive] (70% de réussite), puis ajouter l'exercice (probablement moins d'un taux de réussite de 50%). Les gens se sentent quand ils sont restaurées efficacement traitées pour l'apnée du sommeil et sont plus disposés de commencer à exercer ensuite. "
La privation de sommeil peut aussi inhiber sa capacité à perdre du poids - même pendant l'exercice et bien manger! Une étude réalisée en 1999 à l'Université de Chicago a montré que la restriction de sommeil à seulement 4 heures par nuit pendant une semaine amené de jeunes adultes sains, au point que certains avaient les caractéristiques de glucose et d'insuline des diabétiques. Restriction du sommeil peuvent avoir été un peu extrême, mais c'est aussi pas tout à fait inhabituel dans notre société et est un modèle considéré comme le "voie royale à l'obésité" par Eve Van Cauter, Ph.D., qui a mené l'étude à Chicago.

Remise en forme: comment le sommeil et l'exercice ne un bon corps

Bien que la recherche montre que l'exercice est certainement bon pour le corps et la santé, l'exercice synchronisation appropriée est nécessaire pour maximiser les effets bénéfiques. Par exemple, un bon entraînement peut vous rendre plus alerte, d'accélérer votre métabolisme et vous énergiser pour la journée, mais l'exercice juste avant le coucher peut conduire à une nuit de sommeil pauvres. Tous les sauts dans le monde ne fera pas de place pour une nuit de tourner et vous retourner! Les experts du sommeil recommandent l'exercice au moins trois heures avant le coucher, et le meilleur temps est généralement fin d'après midi. Exercer en ce moment est bénéfique, car la température du corps est lié au sommeil. Température corporelle augmenter durant l'exercice et prendre aussi longtemps que 6 heures pour commencer à baisser. Parce que la température du corps plus frais sont associés à l'endormissement, il est important de laisser le temps au corps de se refroidir avant de dormir.

Alimentation et sommeil: une aide saine de l'étoffe des héros

Etes-vous quelqu'un qui a besoin d'une bonne tasse de java à vous cajoler sortir du lit le matin? Ou peut-être vous préférez une secousse après-midi de la machine distributrice de cola? Ou peut-être vous êtes plus du type candy bar - en tout cas, vous n'êtes pas seul. Dans une culture 24 / 7, de tasses de café, des boîtes de barres de limonades et des bonbons sont des agrafes de consommateurs quotidiens. Pour certains, la journée peut pas commencer sans une tasse de Starbucks et de nombreux étudiants d'aujourd'hui pas de rupture d'étude n'est pas complet sans une canette de Coke. Comment avez la caféine devenir le médicament (et alimentaires) de son choix?
En fait, le manque de sommeil crée un cercle vicieux - plus vous êtes fatigué, le plus de caféine que vous consommez pour rester éveillés pendant la journée, mais le plus de caféine que vous consommez, plus il sera pour s'endormir le soir. Non seulement les aliments et boissons riches en caféine susceptible de vous empêcher de dormir, mais ils sont aussi généralement remplis avec du sucre ou de sucre artificiel et pas grand-chose. Quand une collation saine comme une carotte ou une barre granola est remplacée par une canette de Mountain Dew, vous êtes plus à risque de prendre du poids et il devient plus difficile à soutenir l'énergie pour une plus longue période de temps.
Pour les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien (RGO), communément connu sous le nom de reflux acide, l'alimentation et du sommeil vont main dans la main. Les personnes souffrant de RGO souffrent souvent de brûlures d'estomac nocturnes, et selon la NSF en 2001 Sleep in America sondage, les adultes en Amérique qui éprouvent des brûlures d'estomac nocturnes sont plus susceptibles de déclarer avoir des symptômes de problèmes de sommeil / troubles comme l'insomnie, l'apnée du sommeil, somnolence diurne et agité Le syndrome des jambes que ceux qui n'ont pas de brûlures d'estomac nocturnes.
La nourriture est également liée au sommeil par l'appétit et le métabolisme. Les recherches menées par le Dr Van Cauter montre que les gens qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'avoir plus appétits dû au fait que leur taux de leptine (la leptine est l'hormone de régulation de l'appétit) chute, la promotion de l'appétit. Ce lien entre l'appétit et le sommeil fournit une preuve supplémentaire que le sommeil et l'obésité sont liés. Pour couronner le tout, les manifestations psychologiques de la fatigue, le sommeil et la faim sont similaires. Ainsi, lorsque vous vous sentez somnolent vous pourriez vous sentir comme vous avez besoin de se diriger vers le frigo, au lieu du lit.

Qu'est-ce que tout cela signifie: comment l'alimentation, le sommeil et l'exercice vous affecter

A présent, vous avez probablement réaliser que la santé est complexe - si une partie du système de corps souffre, vous êtes susceptible de voir les conséquences dans d'autres domaines de votre vie. Bien que l'alimentation et l'exercice sont des éléments essentiels de saines habitudes de vie, il est également important de se rappeler que le sommeil est intrinsèquement liée à la façon dont nous mangeons (et combien), comment nous exerçons (et si oui ou non on perd du poids), et comment nous fonctionnons sur un quotidiennement. Obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit est nécessaire pour affronter le monde avec votre meilleur pied. Le sommeil va vous aider sur la route de bonne condition physique, en mangeant bien et en bonne santé.